Saya takjub melihat semua metode rumit untuk perawatan kecemasan yang ditawarkan oleh psikolog dan dokter di banyak pusat perawatan kecemasan.
Ketika meneliti online untuk penyembuhan kecemasan saya sendiri, saya menemukan nasihat yang mengerikan agen slot online parmatic play , beberapa di antaranya hampir dirancang untuk mengatasi kecemasan.
Anda mungkin pernah melihat mereka juga. Ambil tas dan kendalikan pernapasan Anda atau “Pikirkan saja pikiran bahagia” yang agak mengganggu.
Kadang-kadang ini akan bekerja dengan baik, setidaknya untuk serangan ringan dan terutama jika Anda dapat menangkapnya lebih awal. Tapi mereka masih bertindak sebagai perbaikan cepat bukan solusi jangka panjang.
Hari ini saya ingin berbagi teknik yang sangat sederhana yang saya gunakan untuk membantu saya ketika saya tahu serangan akan datang. Dan teknik yang satu ini sangat membantu menghilangkan episode terburuk sepenuhnya.
Saya menyebutnya tantangan 20 detik. Ini dia.
Ketika Anda mulai merasakan serangan kecemasan membangun:
Pertama, beri tahu serangan panik bahwa ia punya waktu 20 detik penuh untuk memukul Anda sekeras mungkin. Berikan izin untuk melakukan yang terburuk selama 20 detik dan tidak lebih dari satu detik. Ketika waktu itu habis, ia harus mundur dan meninggalkan Anda sendirian.
Saya harap Anda dapat melihat kekuatan sederhana dalam hal ini. Alih-alih menyerah, Anda sebenarnya menegaskan kendali. Anda memberikan izin hal ini dan menetapkan batas-batas yang ketat dalam bentuk batasan waktu.
Hanya memiliki 20 detik untuk membuat jantung Anda meledak, membuat Anda gemetar, berkeringat, mual atau membuat Anda pingsan dan jatuh.
Sama seperti bermain stud lima kartu di poker, Anda menggertak orang besar di seberang meja memaksa mereka untuk menunjukkan kartu mereka atau keluar.
Ini mungkin terdengar sedikit menakutkan tetapi Anda mengendalikan situasi. Selanjutnya kita mulai menghitung mundur. Di sinilah kita mengubah serangan panik pria besar itu menjadi anak berusia dua tahun yang membuang mainannya dari buaian.
Mulai hitungan mundur 20 detik dengan baik dan perlahan. Sekali lagi Anda memegang kendali. Ketika Anda mencapai lima detik terakhir, bayangkan seorang anak nakal dan Anda memperingatkan mereka seperti yang dilakukan banyak orang tua dengan menghitung dalam hitungan detik. Lima detik, empat setengah detik… Anda mengerti.
Ketika Anda mencapai nol, tidak ada lagi waktu untuk kecemasan dan tidak ada yang perlu ditakuti.
Mungkin ini terdengar agak aneh atau terlalu mudah. Yang bisa saya katakan kepada Anda adalah itu bekerja dengan baik untuk saya. Kecemasan saya tidak pernah memiliki tangan yang lebih tinggi dan selalu terlipat dan meninggalkan meja. Itu tidak selalu langsung meninggalkan ruangan tetapi seiring waktu saya menjadi lebih baik dalam memanggilnya dan mengambil kendali.
